Instrucciones: En postura facil con la columna erguida, extende los brazos hacia delante como muestra el dibujo, de manera que queden paralelos al suelo. Cerra la mano derecha en puño con los dedos de la mano izquierda envolviendo el puño derecho, con las bases de las palmas tocandose y los pulgares juntos apuntando hacia arriba. Los ojos abiertos enfocados en los pulgares. El patron de respiracion consiste en inhalar por 5 segundos y sin suspender el aire dentro exhalar en 5 segundos y ahora si suspender la respiracion sin aire durante 15 segundos. Continuando con el ciclo, comenzando de 3 a 5 minutos progresivamente vas a llevar tu meditacion con el paso de los dias y tu practica constante hasta 11 minutos. Progresando lentamente y tambien podras extender a medida que vayas consolidando tu practica para sostener la respiracion por fuera -sin aire- por hasta un minuto entero. Cualquier duda consulta a tu maestro de Kundalini Yoga. Sat Naam. Naanak naam cherdi kalaa, tere bhaane sarbat daa bhalaa. Nanak, por el santo nombre de dios (el verbo, el naam) que cada espiritu se enaltezca y que cada persona sea bendecida. Cada quien, eso te incluye a vos. Wahe Guru!
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